Shok to'lqini terapiyasidan so'ng odamlar so'raladigan eng keng tarqalgan savollardan biri:
"Muolajadan keyin mashq qilsam bo'ladimi yoki to'liq dam olishim kerakmi?"
Qisqa javob:ha, mashq qilishingiz mumkin-lekin darhol emas va cheksiz emas.
Faoliyatga qachon va qanday qaytish kerakligini tushunish zarba to'lqini terapiyasidan eng yaxshi natijalarni olishning kalitidir.
Shok to'lqini terapiyasidan keyin nima uchun mashqlarni boshqarish kerak
Shok to'lqini terapiyasi muammoni bir zumda "tuzamaydi". Buning o'rniga, u tanadagi biologik javoblarni rag'batlantirish orqali ishlaydi, masalan:
Qon aylanishini oshirish
To'qimalarni tiklash jarayonlarini faollashtirish
Surunkali yallig'lanishni kamaytirish
Og'riq signallarini modulyatsiya qilish
Davolanishdan so'ng maqsadli to'qimalar a kiraditiklash va qayta qurish bosqichi. Bu vaqt ichida juda ko'p stress yoki ta'sir yordam berish o'rniga shifoni sekinlashtirishi mumkin.
Xuddi shu kuni mashq qila olasizmi?
Aksariyat hollarda,davolash kunida yuqori-intensiv mashqlar tavsiya etilmaydi.
Dastlabki 24 soat ichida quyidagi holatlar normal hisoblanadi:
Engil og'riq yoki noziklik
Siqilish hissi
Engil shishish yoki issiqlik
Bu reaktsiyalar shifo javobining bir qismidir.
Davolanish kunida eng yaxshisi:
Yugurish, sakrash yoki og'ir kuch mashqlaridan saqlaning
Davolangan hududni takroriy yuklashdan saqlaning
Kundalik engil harakatlarga yoki yumshoq harakatlarga rioya qiling
Qachon mashqni davom ettirishingiz mumkin?
1-2 kundan keyin: engil harakat odatda xavfsizdir
Agar noqulaylik kamaygan bo'lsa, ko'pincha engil harakatlarni davom ettirish mumkin, masalan:
Yurish
Yengil cho'zish (og'riqsiz{0}}oraliqda)
Kam{0}}qarshilikli velosport
Asosiy qoida:og'riq sezilarli darajada oshsa, to'xtating.
3-5 kundan keyin: O'rtacha jismoniy mashqlarga bosqichma-bosqich qaytish
Agar semptomlar yaxshilanishda davom etsa, terapevt yoki klinisyenning ko'rsatmasi bilan-o'rtacha jismoniy mashqlar asta-sekin kiritilishi mumkin.
Yuqori{0}}zarba yoki portlovchi harakatlar hali ham ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak.
Mashq qilish bo'yicha tavsiyalar davolash maydoniga bog'liq
Plantar fasiit yoki Axilles tendon: Yugurish kechiktirilishi kerak; yurish va cho'zish birinchi o'rinda turadi
Tirsak yoki elkaning holati: Pastki-tana mashqlari odatda yaxshi, lekin yuqori-oyoqlarni yuklash cheklangan boʻlishi kerak
Fassial yoki mushak og'rig'i: Yumshoq harakat qon aylanishiga yordam beradi, ammo tajovuzkor cho'zishdan erta qochish kerak
Har bir holat boshqacha javob beradi, shuning uchun individual sozlash muhimdir.
Og'riq - bu signal-uni bosib o'tadigan narsa emas
Mashq qilish paytida og'riq tiklanish uchun "kerak" ekanligiga ishonish keng tarqalgan xatodir.
Shok to'lqini terapiyasidan so'ng,og'riq ko'pincha to'qima hali bu darajadagi yukga tayyor emasligining belgisidir.
Yaxshi ko'rsatma:
Faoliyat paytida engil noqulaylik qabul qilinadi
Jismoniy mashqlar paytida kuchayadigan yoki 24 soatdan ko'proq davom etadigan og'riq emas
Tanangizni tinglash natijalarni yaxshilaydi.
Shok to'lqini terapiyasi to'g'ri harakat bilan birlashtirilganda eng yaxshi ishlaydi
Shok to'lqini terapiyasi bilan birlashtirilganda eng samarali hisoblanadito'g'ri reabilitatsiya mashqlari, kerakli vaqtda joriy qilingan.
To'g'ri bajarilganda, harakat yordam beradi:
To'qimalarning kuchini yaxshilash
Qayta tiklash funktsiyasi
Qaytalanish xavfini kamaytiring
Shuning uchun ko'plab davolash rejalari zarba to'lqini terapiyasini yolg'iz dam olish o'rniga boshqariladigan mashqlar bilan birlashtiradi.
Xulosa
Shunday qilib, zarba terapiyasidan keyin mashq qila olasizmi?
Ha-lekin vaqt va intensivlik muhim.
Davolanish kunida intensiv mashqlardan saqlaning
Agar alomatlar imkon bersa, 1-2 kundan keyin engil faoliyatni davom ettiring
Agressiv emas, asta-sekin rivojlaning
Iloji bo'lsa, professional ko'rsatmalarga amal qiling
Oqilona foydalanilsa, mashqlar zarba to‘lqini terapiyasining afzalliklarini qo‘llab-quvvatlaydi va barqarorroq, uzoq{0}}muddatli tiklanishga yordam beradi.